wyciskanie skos

Wiesiu - tak mało bo siły nie mam na więcej ... :( " %-)" Antonii - staram się dodawać wpiski regularnie ale ostatnio coś mi się nie chce ale wena wraca %-) A i ważyłem się ostatnio w sobotę, ( na czczo ) w butach i w spodniach to na wadze wyszło 112,3kg to myślę że siedzi gdzieś koło 110kg masy :) Wczoraj robiłem trening Barki + klata [...]

[...] ,chleb żytni 90g,300g kurczak 4.4jaja,10g oliwa z oliwek + warzywa Aktywność 37min bieg na czczo O 18 trening klata i brzuch : 1. Wyciskanie skos dół 4x 30kg 2.wyciskanie hantle na płasko 3x 12kg(10powt ) 3.hammer skos w górę 3x 4brzuch spiecia na maszynie 3serie. Sił mam bardzo mało, nieogarnieta dieta źle wpływa na [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 28.05.2012 - Wyciskanie Płasko 5x65,5x65,5x101,3x115,2x131 - Wyciskanie Skos 5x100,5x97,5x95,19x67,13x67,12x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66,6x76 - Podciąganie N do klatki x6,x6,x6 Trening w miarę okej aczkolwiek mogło być lepiej :-P Wycisk na płaskiej dzisiaj 5/3/1 131kg zrobiłem x2 ze [...]

I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.06.2012 - Wyciskanie Płaska 5x65,5x65,5x92,5x104,5x118 - Wyciskanie Skos 5x95,5x90,5x85,18x65,12x65,12x60 - Wiosłowanie sztangielką 12x56,12x66 - Podciąganie N x10,x10 - Przysiady 5x81,5x85,5x92,5x100,5x110 Trening ciężki , w końcu po tygodniu przerwy;-) Przysiady będę od teraz robił metodą 5x5 troszkę [...]

II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x65,3x98,3x110,3x124 - Wyciskanie skos 5x95,5x90,5x85,15x65,15x60,15x55 - Wiosłowania sztangielką 12x56,12x56,12x56 - Podciąganie n x10,x10 - Przysiady 5x81,5x85,5x92,5x100,5x110 Trening dziwny...już przed treningiem wiedziałem , że będzie słabiutko. Słońce dało mi [...]

I Tydzień Treningowy 5/5/5 I Dzień Treningowy 09.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x72,5x72,5x92,5x110,5x121 - Wyciskanie skos 6x95,4x100,3x105,22x65,16x65,11x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x66,12x66,12x66 - Podciąganie n x10,x8 - Przysiady 5x92,5x100,5x107,5x115,5x122 Trening lekki jak to przystało na tydzień po roztrenowaniu , wycisk na płaskiej [...]

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie I Dzień Treningowy 31.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,7x80,7x90,7x100 - Wyciskanie skos 10x60,8x70,6x75,5x85 - Uginanie hantle x10,x10,x12,x14,x20 - Poręcze x30,x30,x20,x10 - Wyciąg górny do karku 10x40,10x50,10x65 Trening okej, tydzień roztrenowanie, a więc najważniejsze jest to aby zrobić 3 treningi:-P [...]

Jestem :-P no więc do końca tygodnia miałem wolne, a dzisiaj byłem na siłce. I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 06.08.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x70,8x70,6x90,5x100,5x110,10x90 - Wyciskanie skos 5x70,5x80,5x85,10x60 - Wiosło sztangielką 12x50,12x50 - Podciąganie n x15,x12,x10 - Nie wiem jak to nazwać taka dziwna maszyna do wypychania na [...]

[...] meskie ale na szeroko rozstawionych nogach) 10xprzysiad 2.09 Trening A 2x12 1.Przysiad 25kgx12 27,5kgx9 22,5kg12 25kgx12 2.A wyciskanie skos gora 10kgx12 12,5kgx7 10kgx12 12,5kgx7 2.B przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 25kgx12 30kgx8 [...]

Dzisiejszy trenio A 3x10 Przysiady 10x22.5kg 10x25kg 5x27.5kg (+6x25) * 10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg Wyciskanie skos gora 10x4kg 10x5kg 10x6kg +(8x6gk)** 10x5kg 10x10kg 8x12.5kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 10x20kg 10x25kg 10x30kg*** 10x20kg 10x25kg 7x30kg Prostowanie nog lezac 10x22.5kg 10x25kg 14x27.5kg **** 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg [...]

Dzis byl kolejny trening, a jutro rano joga 8-) Trening A 3x8 25.11 Przysiady 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg* 10x20kg 10x22.5kg 10x25kg wyciskanie skos gora 8x6kg 8x7kg 8x8kg** 10x5kg 10x6kg 10x7kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg 4x35kg*** 10x20kg 10x25kg 10x30kg Prostowanie nog lezac 8x27.5kg 8x30kg 10x35kg**** 10x25kg [...]

Hej! Wrzucam dzisiejszy trening :) Trening A 3x8 29.11 Przysiady 8x20kg 8x22.5kg (8+5)x27.5kg* 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg wyciskanie skos gora 8x7kg 8x8kg 10x9kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg 4x35kg** 8x25kg 8x30kg 4x35kg Prostowanie nog lezac 8x30kg 8x40kg 9x45kg*** 8x27.5kg 8x30kg 10x35kg Wznosy z opadu [...]

[...] A 3x8 Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x20kg 8x25 kg (6+5)x27.5kg 8x20kg 8x25kg 8x27.5kg wyciskanie skos gora 8x8kg 8x9kg 9x10kg 8x8kg 8x9kg 8x10kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg (7+2)x35kg 8x25kg 8x30kg (5+3)x35kg Prostowanie nog lezac [...]

[...] Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x25kg 8x30kg 4x32.5kg * 8x20kg 8x25 kg (6+5)x27.5kg wyciskanie skos gora 8x9kg 8x10kg (6+2)z12kg 8x8kg 8x9kg 9x10kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg (8+3+1)x35kg** 8x25kg 8x30kg (7+2)x35kg Prostowanie nog [...]

[...] Trening rozgrzewka: orbi, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8x25kg 8x30kg (8+6)x35g* 8x22.5kg 8x25kg (8+3)x32.5kg 2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg 10x25kg 8x20kg 8x22.5kg 9x25kg 2b przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (6+3)x40kg 8x30kg 8x35kg (5+3)x40kg 3a [...]

[...] rozgrzewka: orbi, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8x27.5kg 8x32.5kg (6+4)x37.5kg 8x25kg 8x30kg (8+6)x35g 2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg (8+3)x25kg* 8x20kg 8x22.5kg 10x25kg 2b przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (6+4)x40kg 8x30kg 8x35kg (6+3)x40kg 3a [...]

[...] rozgrzewka: orbi 7', przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8x30kg 8x25kg 5+4x40kg 8x27.5kg 8x32.5kg (6+4)x37.5kg 2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x25kg 5x27.5kg 8x20kg 8x22.5kg (8+3)x25kg* 2b sciaganie wyciagu gornego 8x22.5kg 8x25kg 6+3x27.5kg 8x20kg 8x22.5kg 8x25kg 3a prostowanie nog [...]

[...] czuje sie styrana:-) rozgrzewka: bieznia, przysiady, burpee, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8x30kg 8x35kg 8x40kg 4x42.5kg 8x30kg 8x35kg (6+2)x40kg 2a wyciskanie skos gora 8x22.5kg 8x25kg 6x25kg 8x20kg 8x22.5kg 10z25kg 2b sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (7+1)x40kg 8x30kg 8x35kg (7+2+1)x40kg 3a [...]

[...] kawa, herbata zielona TRENING rozgrzewka: bieznia, przysiady, wykroki rozciaganie, serie rozgrzewkowe 1.Przysiad 8x35kg 8x40kg (7+3)x45kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 4x42.5kg 2a wyciskanie skos gora 8x22.5kg 8x25kg 8x25kg 8x22.5kg 8x25kg 6x25kg 2b sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (7+3)x40kg 8x30kg 8x35kg (7+1)x40kg 3a prostowanie [...]

**************DZIEŃ 7***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x105 10x115 Wyciskanie płasko(sztanga) 12x60 12x70 10x80 Wyciskanie skos dodatni(sztanga) 12x60 12x60 Wiosło 12x50kg (3s.) Ściąganie drążka 3s. 12x50kg 12x50kg 12x50kg Barki tył (hantle) 3s. 12x18kg 12x21kg 12x24kg Brzuch 3s. (różne) Wypychanie na suwnicy (nogi) - 3s. 12x130kg [...]